Bleiben Sie mobil und aktiv mit den Bewegungsübungen der SPORTUNION Steiermark.
Kraft für den Alltag
Muskelkraft ist kein Privileg für Profisportler, sondern das beste Rezept für körperliche Vitalität bis ins hohe Alter. Ob Stiegensteigen oder Aufstehen: Wer seine Kraft aktiv pflegt, sichert sich die eigene Unabhängigkeit.
Jeder Mensch hat etwa 650 verschiedene Muskeln, die es ermöglichen, unseren Körper aufrecht zu halten, ohne dies als wirkliche Anstrengung zu empfinden. Durch An- und Entspannen bestimmter Muskeln setzen wir den Körper in Gang und bewegen ihn.
Andere Muskeln halten lebenswichtige Vorgänge wie das Atmen oder die Pumpbewegungen des Herzens aufrecht.
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir pro Jahr ungefähr ein Prozent unserer Muskelmasse, sofern wir nicht regelmäßig mit Bewegung und Sport aktiv gegensteuern. Tun wir nichts, haben wir im Alter von 65 Jahren bereits 35 % an Muskelmasse verloren. Damit werden einfache Situationen im Alltag wie „Aufstehen aus dem Bett“ oder „Stiegensteigen“ zur Qual.
Wir sollten daher aktiv und bewusst unserer Muskeln regelmäßig kräftigen, damit wir Alltagshandlungen auch in der zweiten Lebenshälfte selbständig und leicht durchführen können.
Trainingspensum
In den Österreichischen Bewegungsempfehlungen steht: An zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Bewegungen mit mittlerer oder höherer Intensität mit 8–12 Wiederholungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Nach jeweils einer kurzen Pause von 2–3 Minuten kann diese Serie 2–3-mal wiederholt werden.
